چگونه روانشناسی می تواند در زندگی روزمره تان به کار رود؟ آیا فکر می کنید که روانشناسی فقط برای دانش آموزان، دانشگاهیان و درمانگران است؟ پس دوباره فکر کنید. از آنجا که روانشناسی، هم یک موضوع کاربردی و هم یک موضوع نظری است، در نتیجه می توان از آن در راه ها و روش های های مختلفی استفاده کرد.

در حالی که مطالعات تحقیقاتی، به طور دقیق مطالب قابل فهمی برای یک فرد عادی نیستند، اما نتایج حاصل از این آزمایش ها و مطالعات می توانند برنامه های کاربردی قابل توجهی در زندگی روزمره را داشته باشند. در ادامه به این ۱۰ قابلیت “روانشناسی و کمک به زندگی بهتر” می پردازیم.

۱- ایجاد انگیزه

اگر هدف تان ترک سیگار، کاهش وزن، و یا یادگیری یک زبان جدید است، برخی از درس های روانشناسی، راهنمایی هایی را برای ایجاد انگیزه، پیشنهاد می دهند. برای افزایش سطح انگیزه خود در هنگام مواجه شدن با یک کار، از برخی از راهنمایی های زیر که توسط پژوهش در روانشناسی شناختی و آموزشی به دست آمده است، استفاده کنید:

• اصول جدیدی را برای  بالا نگه داشتن علاقه ی تان، تعریف کنید
• برای کمک به رفع خستگی تان، دگرگونی ایجاد کنید
• چیزهای جدیدی یاد بگیرید که دانشتان را می سازند
• اهداف روشنی را که به طور مستقیم به کارتان مربوط می شود را تنظیم کنید
• به خودتان برای انجام یک کار خوب، پاداش دهید

۲- مهارت های رهبری خود را افزایش دهید

مهم نیست که شما یک مدیر اداره و یا یک داوطلب در یک گروه جوانان محلی باشید، داشتن مهارت های رهبری خوب، احتمالا در برخی از دوران زندگی تان ضروری خواهد بود. هر کسی یک رهبر به دنیا نمی آید، اما چند راهنمایی ساده ی جمع آوری شده از تحقیقات روانشناسی، می تواند به شما دربهبود مهارت های رهبری تان، کمک کند.

یکی از مطالعات معروف در این زمینه، نگاه به سبک متفاوت رهبری است. بر اساس یافته های این مطالعه و پژوهش های متعاقب آن، زمانی که در موقعیت رهبری هستید، برخی از توصیه های زیر را تمرین کنید:

• راهنمایی واضحی را ارائه دهید، اما به اعضای گروه اجازه دهید نظرات خود را ابراز کنند
• با اعضای گروه در مورد راه های ممکن برای حل مشکلات، بحث کنید
• بر روی تحریک ایده ها  تمرکز کنید و برای ایده ی خلاق، پاداشی را در نظر بگیرید

۳-  به یک ارتباط برقرارکننده ی بهتر، تبدیل شوید

ارتباطات بیش از چیزی که صحبت می کنید و یا می نویسید، پیچیده شده اند. تحقیقات نشان می دهند که سیگنال های غیر کلامی بخش عظیمی از ارتباطات میان فردی مان را تشکیل می دهند. برای موثربودن پیامتان، شما باید یاد بگیرید که چگونه به خودتان مطالب را غیر کلامی، بیان کنید و به فهمیدن نشانه های غیرکلامی از کسانی که در اطراف تان هستند بپردازید. برخی از استراتژی های کلیدی عبارتند از:

• از تماس دیداری(چشمی) خوبی استفاده کنید
• شروع به توجه سیگنال های غیر کلامی در دیگران کنید
• برای تقویت پیام خود، استفاده از تن صدای خود را یاد بگیرید

۴- یادبگیرید که دیگران را بهتر درک کنید

همانند ارتباط غیرکلامی، توانایی شما برای درک احساسات خود و اطرافیانتان، نقش مهمی را در روابط و زندگی حرفه ای تان بازی می کند. اصطلاح هوش هیجانی(عاطفی) به توانایی شما برای درک احساسات خود و همچنین احساسات دیگران اشاره دارد. ضریب هوش هیجانی تان معیاری از این توانایی است. به گفته روانشناس دانیل گلمن، EQ تان(هوش هیجانی) در واقع ممکن است مهم تر از IQ تان(ضریب هوشی) باشد(۱۹۹۵).

برای تبدیل شدن به هوش هیجانی بیشتر، چه کاری می توانید انجام دهید؟ برخی از راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:

• واکنش های احساسی خود را به دقت، ارزیابی کنید
• تجربه و احساسات خود را در یک مجله، ثبت کنید
• سعی کنید شرایط را از دیدگاه شخص دیگری، ببینید

۵- دقیق تر تصمیم گیری کنید

پژوهش در روانشناسی شناختی، اطلاعات ارزشمندی را در مورد تصمیم گیری، فراهم کرده است. با به کار بردن این استراتژی برای زندگی تان، می توانید انتخاب عاقلانه تری را یاد بگیرید. در دفعات بعد که باید تصمیم بزرگی را بگیرید، سعی کنید از برخی از تکنیک های زیر، استفاده کنید:

• سعی کنید از رویکرد “شش کلاه تفکر” با نگاه کردن به وضعیت چندین دیدگاه استفاده کنید، از جمله دیدگاه های عقلانی، عاطفی، شهودی، خلاقانه، مثبت، و منفی.
• هزینه و مزایای بالقوه یک تصمیم را در نظر بگیرید
• یک روش تجزیه و تحلیل منظمی را به کار بگیرید که امتیازی را برای این که چگونه یک تصمیم ویژه، نیازهای خاص احتمالی تان را، برآورده می کند را مشخص کند

۶- حافظه یتان را تقویت کنید

آیا تا کنون فکر کرده اید که چرا می توانید جزئیات دقیقی از وقایع دوران کودکی را به یاد داشته باشید در عین حال که نام مشتری جدیدی که  دیروز ملاقات کردید را فراموش می کنید؟ تحقیقات در مورد این که چگونه ما به خاطرات جدید شکل می دهیم و همچنین چگونه و چرا آن ها را فراموش می کنیم، نشان می دهند که تعدادی از یافته ها می تواند مستقیما در زندگی روزانه یتان  به کار گرفته شود. برخی از راه هایی که می توانید قدرت حافظه ی خود را افزایش دهید، چه چیزهایی هستند؟

• تمرکز بر روی اطلاعات
• تمرین آنچه که آموخته اید
• از بین بردن حواس پرتی

۷- عاقلانه در مورد مسائل مالی، تصمیم گیری کنید

برنده جایزه نوبل روانشناس دانیل کانمان و همکارش آموس تورسکی یک سری مطالعاتی را انجام داده اند که نشان دهند چگونه مردم عدم اطمینان و ریسک را در زمان تصمیم گیری مدیریت می کنند. در پژوهش های بعدی در این زمینه که به عنوان اقتصاد رفتاری شناخته شده هستند، برخی از یافته های کلیدی را که می توانید از آن ها در انتخاب عاقلانه ای برای مدیریت پول تان استفاده کنید، به همراه دارد. یک مطالعه (۲۰۰۴) نشان داد که کارگران می توانند پس انداز خود را با استفاده از برخی از استراتژی های زیر، بیش از  سه برابر کنند:

• امور را به تعویق نیندازید. شروع به سرمایه گذاری در صرفه جویی کنید
• در پیش برد اختصاص بخشی از درآمد آینده یتان به پس انداز بازنشستگی خود، متعد شوید
• سعی کنید از تعصبهای شخصی تان آگاه باشید، چرا که ممکن است منجر به انتخاب پول های ناچیزی شود

۸- در نمرات و تحصیلتان پیشرفت کنید

در زمان بعدی که در مورد آزمون ها، امتحانات میان دوره ای و یا امتحانات نهایی شکایت دارید، این را در نظر بگیرید که تحقیقات نشان داده اند که امتحان گرفتن به شما کمک می کند تا آنچه را که یاد گرفته اید بهتر به یاد داشته باشید، حتی اگر آن مورد در آزمون تحت پوشش قرار نگیرد.

مطالعه ی دیگری نشان داده است که تکرار امتحان، ممکن است کمک بهتری نسبت به مطالعه برای حافظه باشد. دانش آموزانی که بارها و بارها مورد آزمایش قرار گرفته اند قادر به یادآوری ۶۱ درصد از مطالب هستند در حالی که کسانی که در گروه مطالعه کنندگان قرار دارند تنها ۴۰ درصد از مطالب را به یاد می آورند. چگونه می توانید این یافته ها را در زندگی تان به کار ببرید؟ هنگامی که تلاشی برای یادگیری اطلاعات جدید می کنید، خود آزمون اغلب برای پیوند آنچه که یادگرفته اید به حافظه یتان، است.

۹- بیشتر خود سازنده باشید

گاهی اوقات به نظر می رسد که هزاران کتاب، وبلاگ ها، و مقالات مجله ای وجود دارند که به ما می گویند چگونه می توانید کارهای بیشتری را در روز انجام دهید، اما چه مقدار از این توصیه در تحقیقات واقعی کشف شده است؟ به عنوان مثال، در مورد تعداد دفعاتی که شنیده اید که چند وظیفه ای می تواند کمک زیادی را به سازندگی تان کند، فکر کنید. در واقع، تحقیقات نشان داده است که تلاش در انجام بیش از یک کار به طور هم زمان، سرعت، دقت و بهره وری را به طور جدی از بین برده است.

بنابراین چه درس هایی از روانشناسی می تواند برای افزایش بهره وری تان به شما، کمک کند؟ برخی از موارد زیر در نظر بگیرید:

• اجتناب از چند وظیفه ای در هنگام کار بر روی امور پیچیده یا خطرناک
• تمرکز بر روی کار دم دست
• از بین بردن حواس پرتی

۱۰- سالم تر باشید

روانشناسی همچنین می تواند یک ابزار مفید برای بهبود سلامت کلی شما باشد. مثلا راه هایی برای تشویق به ورزش و تغذیه بهتر در درمان های جدید برای افسردگی و همینطور در زمینه روانشناسی سلامت که استراتژی های مفید ارزشمندی را که می تواند به شما کمک کند تا سالمتر و شادتر باشید، ارائه می دهد. برخی از نمونه هایی که می توانید مستقیما آن ها را در زندگی تان به کار ببرید، عبارتند از:

• مطالعات نشان داده اند که هر دو نور خورشید و مصنوعی می توانند علائم و نشانه های اختلال عاطفی فصلی را کاهش دهند
• تحقیقات ثابت کرده است که ورزش می تواند به سلامت روانی بیشتر کمک کند
• مطالعات نشان داده اند که کمک به مردم در درک خطرات رفتارهای ناسالم شان می تواند به انتخاب های سالم تر منجر شود

مترجم: رباب بشارت دکتری روانشناسی تخصصی