تا چه اندازه با جمله های زیر موافق هستید؟
ﻣﻦ ﺗﻨﻬﺎ ﺯﻣﺎنی ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺭﺿﺎﻳﺖ می ﻛﻨﻢ ﻛﻪ ﺗﻜﺎﻟﻴﻔﻢ ﺭﺍ بی ﻋﻴﺐ ﻭ ﻧﻘﺺ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ ﺑﺎﺷﻢ ﻭ ﻧﺘﺎﻳﺞ عالی ﺑﺪﺳﺖ ﺁﻭﺭﻡ.
وقتی در انجام تکلیفی شکست میخورم خیلی احساس شرمندگی میکنم.
عکس العمل دیگران نسبت به کارهایم خیلی برایم مهم است.
وقتی اشتباه میکنم خیلی ناراحت میشوم.
تنبلی و شلختگی اطرافیانم مرا خیلی عصبانی میکند.
چنانچه پاسخ شما به همه یا تعداد بیشتری از جملات بله است احتمالا می توانید خودتان را در دسته افراد بی نقص گرا دسته بندی کنید.
افراد بینقصگرا دچار استبداد بایدها هستند. این افراد اگر طبق بایدهای خود عمل نکنند دچار غمگینی، ناامیدی و تأسف میشوند و خود را سرزنش و ملامت می کنند و اگر دیگران طبق معیارهای آنها عمل نکنند نسبت به آنها خشم و خصومت می ورزند. تحقیقات زیادی ارتباط بین بی نقصگرایی را با افسردگی، اضطراب اجتماعی، وسواس نشان دادهاست.
بهطور کلی دو نوع بی نقصگرایی وجود دارد:
بی نقص گرایی متمرکز بر خود: داشتن معیارهایی بالا و غیرواقعبینانه برای ارزیابی عملکرد خود. این نوع بی نقص گرایی موجب انتقاد از خود و تنبیه خویشتن می گردد
بی نقص گرایی متمرکز بر دیگران: داشتن معیارهای بالا و غیرواقعبینانه برای ارزیابی عملکرد دیگران. این نوع بی نقص گرایی موجب سرزنش دیگران، بی اعتمادی و احساس خصومت نسبت به آنان می شود.
راه های مقابله با بی نقص گرایی:
- پذیرش خویشتن: یکی از بهترین راهها برای مقابله با بینقصگرایی این است که بپذیرد خطا کردن به هیچ عنوان به معنای بی ارزشی ذاتی انسان نیست.
- مدام با بی نقص گرایی خود بجنگید: در هر فرصتی که افکار ناشی از بی نقص گرایی به ذهنتان حمله میکند با خود تکرار کنید که همه چین نمیتواند طبق اصول و ذهنیت شما پیش برود.
- از اشتباه نترسید و به دیگران نیز حق اشتباه رفتار کردن بدهید.
دکتر سعیده خلیل زاد روانشناس خانواده و زوج درمانگر
